ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး: ဘေးကင်းစွာ လှုပ်ရှားနည်း

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားတတ်ခြင်းက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး သုတေသနမှာ အများဆုံး လေ့လာခံရတဲ့ အလေ့အထတွေထဲက တစ်ခုပါ။ လေ့လာချက်တွေက ဒါကို ဒီမန်ရှားအန္တရာယ် နိမ့်တာနဲ့ ဆက်စပ်ပြပေမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ဒီမန်ရှားကို ကာကွယ်တယ်ဆိုတာ မသက်သေပြခဲ့ပါဘူး။ ရှင်းလင်းတာကတော့ လှုပ်ရှားမှုက ဘယ်အသက်အရွယ်မှာမဆို အားအင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ညီမျှမှု၊ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ အိပ်ရေးကို ကူညီတယ်ဆိုတာပါ။ ဒီစာမျက်နှာမှာ သုတေသနက ဘာပြောသလဲ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေကို လှုပ်ရှားမှု ဘယ်လောက်လုပ်ဖို့ အကြံပြုသလဲနဲ့ ဒီမန်ရှားနဲ့ နေထိုင်သူနဲ့အတူ ညင်သာစွာ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမလဲဆိုတာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းက ဒီမန်ရှားအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသလား။

သုတေသနက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားတတ်သူတွေမှာ ဒီမန်ရှားဖြစ်ခြေ နည်းတယ်လို့ အကြံပြုပေမဲ့ အထောက်အထားမှာ ကန့်သတ်ချက်တွေ ရှိပါတယ်။ 2024 Lancet Commission ဒီမန်ရှားအစီရင်ခံစာ က ကိုယ်လက်မလှုပ်ရှားမှုကို ပြောင်းလဲနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်အချက် 14 ခုထဲက တစ်ခုအဖြစ် စာရင်းသွင်းပါတယ်။ ဒီအချက် 14 ခုပေါင်းလိုက်ရင် ၎င်းရဲ့ မော်ဒယ်မှာ ကမ္ဘာတစ်ဝန်း ဒီမန်ရှားရဲ့ 45% ခန့်ကို ရှင်းပြပါတယ်။

အထောက်အထားက ဘယ်လိုပုံစံလဲဆိုတာ ဒီမှာပါ။

• လေ့လာကြည့်ရှုမှုတွေက တစ်ဖက်ကို ညွှန်ပြပါတယ်။ Commission က ဆွေးနွေးထားတဲ့ လေ့လာချက် 58 ခုရဲ့ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်က ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားတတ်သူတွေမှာ ဒီမန်ရှားအန္တရာယ် 20% ခန့် နိမ့်တာ တွေ့ခဲ့ပါတယ်။ အကြီးမားဆုံး ကွာခြားမှုက လုံးဝနီးပါး မလှုပ်ရှားသူတွေနဲ့ အနည်းဆုံး အနည်းငယ် လှုပ်ရှားသူတွေကြားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
• ဆက်စပ်မှုက နှစ်ဖက်စလုံး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Commission က မလှုပ်ရှားတာက အန္တရာယ်ကို မြှင့်နိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။ ရောဂါအတည်ပြုမှုမတိုင်ခင် နှစ်များစွာကတည်းက စတင်တဲ့ ဒီမန်ရှားရဲ့ အစောပိုင်း ဦးနှောက်ပြောင်းလဲမှုတွေက လူတွေကို ပိုမလှုပ်ရှားစေနိုင်တယ်လို့လည်း ဖော်ပြပါတယ်။
• စမ်းသပ်မှုတွေက ပိုမရှင်းပါဘူး။ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုမှာ ပျမ်းမျှအသက် 78 နှစ်ရှိတဲ့ သက်ကြီးရွယ်အို 945 ယောက်ကို ငါးနှစ်ကြာ တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ် ကြီးကြပ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် နှိုင်းယှဉ်အုပ်စုတစ်ခုထဲ ခွဲထားခဲ့ပါတယ်။ အဆုံးမှာ စဉ်းစားနိုင်စွမ်းက အုပ်စုတွေကြားမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မကွာခြားခဲ့ပါဘူး။ နှိုင်းယှဉ်အုပ်စုထဲက လူများစွာကလည်း လှုပ်ရှားတတ်ခဲ့လို့ ရလဒ်ကို ဖတ်ရခက်စေပါတယ်။

National Institute on Aging (NIA) က ရိုးရိုးလေး ဖော်ပြပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အယ်လ်ဇိုင်းမားကို ကာကွယ်တာကြား ရှင်းလင်းတဲ့ ဆက်စပ်မှု မပြခဲ့ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းက ကာကွယ်တယ် ဒါမှမဟုတ် နှေးကွေးစေတယ်လို့ ပြောဖို့ စမ်းသပ်မှုအထောက်အထား မလုံလောက်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းက လဲကျမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးနဲ့ လေဖြတ်ရောဂါ အန္တရာယ်ကို ဆက်လျှော့ချပါတယ်။ အဲဒီအခြေအနေအချို့ကိုယ်တိုင်က စဉ်းစားနိုင်စွမ်း ကျဆင်းမှုနဲ့ ဆက်စပ်ပါတယ်။

ရိုးသားတဲ့ ကောက်ချက်က ဒီနေ့ ပိုကောင်းကောင်း ခံစားရပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် လှုပ်ရှားပါဆိုတာပါ။ ဦးနှောက်အတွက် အကျိုးတစ်ခုခုက ဖြစ်နိုင်တဲ့ အပိုဆုတစ်ခုပါ၊ ကတိတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။

သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ လှုပ်ရှားမှု ဘယ်လောက်လိုသလဲ။

အသက် 65 နှစ်နဲ့ အထက် လူကြီးတွေအတွက် CDC ရဲ့ လမ်းညွှန်ချက် က တစ်ပတ်တိုင်း လှုပ်ရှားမှု သုံးမျိုးကို အကြံပြုပါတယ်။

ဒါတွေက ပန်းတိုင်တွေပါ၊ ဝင်ခွင့် လိုအပ်ချက်တွေ မဟုတ်ပါဘူး။ CDC က ဒါတွေကို မမီနိုင်ရင် သင့်စွမ်းရည်နဲ့ ကျန်းမာရေးက ခွင့်ပြုသလောက် လှုပ်ရှားပါလို့ ဆိုပါတယ်။ မလုပ်တာထက် အနည်းငယ်လုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် ညင်သာတဲ့ လှုပ်ရှားနည်းများ

• အဖော်နဲ့ လမ်းလျှောက်ပါ။ သူငယ်ချင်း၊ အိမ်နီးချင်း ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်အဖွဲ့နဲ့ နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်တာက စကားပြောဆိုမှုနဲ့ ဘေးကင်းမှုကို ထပ်ဖြည့်ပါတယ်။
• ကုလားထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ထိုင်ပြီး လက်မြှောက်ခြင်း၊ ခြေကျင်းဝတ်လှည့်ခြင်း၊ နေရာမှာ စစ်ချီခြင်းနဲ့ ကုလားထိုင်ယောဂက ခန္ဓာကိုယ်ညီမျှမှု အန္တရာယ်မရှိဘဲ အားအင်ကို တည်ဆောက်ပါတယ်။
• မီးဖိုချောင်မှာ ကပါ။ ဒီလူရဲ့ ဆယ်ကျော်သက်နဲ့ အသက်နှစ်ဆယ်ကျော်အရွယ်က ဂီတကို ဖွင့်ပြီး ယိမ်းပါ၊ ထောက်ပါ ဒါမှမဟုတ် ခြေလှမ်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဂီတလှုပ်ရှားမှု လမ်းညွှန် မှာ စိတ်ကူးတွေ ရှိပါတယ်။
• အိမ်သုံးပစ္စည်းတွေနဲ့ အားကောင်းအောင်လုပ်ပါ။ အကြိုက်ဆုံး ဇာတ်လမ်းတစ်ခု ကြည့်ရင်း ရေဖြည့်ထားတဲ့ ရေပုလင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ဟင်းချိုဘူးတွေကို မြှောက်ပါ။
• ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ပါ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှုကိစ္စလုပ်ပါ။ အပင်ရေလောင်းတာ၊ ကော်တာ၊ တံမြက်စည်းလှည်းတာနဲ့ အဝတ်ခေါက်တာ အားလုံး ရေတွက်ပါတယ်။ အပြင်ထွက်ခြင်းနဲ့ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းများ နဲ့ အိမ်မှုကိစ္စများ ကို ကြည့်ပါ။
• ရေထဲ လေ့ကျင့်ခန်း။ NIA က မြေပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းက အဆစ်တွေအတွက် ခက်တယ်လို့ တွေ့တဲ့သူတွေအတွက် ရေထဲလေ့ကျင့်ခန်း အတန်းတွေကို ရွေးချယ်စရာတစ်ခုအဖြစ် ဖော်ပြပါတယ်။

ဒီမန်ရှားနဲ့ နေထိုင်သူနဲ့ အတူ လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လိုလုပ်မလဲ

ဒီမန်ရှားနဲ့ နေထိုင်သူအတွက် ရည်ရွယ်ချက်က ဂဏန်းတစ်ခုကို မီဖို့ မဟုတ်ဘဲ သက်တောင့်သက်သာမှု၊ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ နေ့စဉ်စွမ်းရည်တွေ ထိန်းသိမ်းဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ NIA က ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက အယ်လ်ဇိုင်းမားရှိသူရဲ့ ကြွက်သား၊ အဆစ်နဲ့ နှလုံးကို ကောင်းမွန်တဲ့ အနေအထားမှာ ထိန်းပေးပြီး စိတ်ခံစားမှုနဲ့ အိပ်ရေးကိုလည်း တိုးတက်စေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ လုပ်ငန်းစဉ်အသစ်မစခင် သူ့ဆရာဝန်နဲ့ စစ်ဆေးပါ။ NIA ရဲ့ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူလမ်းညွှန် ကနေ အကြံပြုချက်တွေ။

1. နေ့စဉ် အတူ လမ်းလျှောက်ပါ။ အတားအဆီးမရှိတဲ့ ဘေးကင်းပြီး ရင်းနှီးတဲ့ လမ်းကြောင်းကို ရွေးပါ။ ဒီလူက တစ်ယောက်တည်း လျှောက်ရင် သင့်ဖုန်းနံပါတ်ပါတဲ့ အထောက်အထား လက်ကောက်က ကောင်းတဲ့ အကြံပါ။
2. သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယိုတွေ စမ်းကြည့်ပါ။ ထိုင်ပြီးဖြစ်စေ မတ်တပ်ရပ်ပြီးဖြစ်စေ အတူလိုက်လုပ်ပါ။
3. အစည်းအဝေးတွေ တိုတိုထားပါ။ တိုတိုလေ့ကျင့်ခန်း အကြိမ်များစွာက တစ်ကြိမ်ရှည်ထက် ပိုအလုပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
4. ဂီတ ထည့်ပါ။ ရင်းနှီးတဲ့ သီချင်းတွေက လှုပ်ရှားမှုကို တာဝန်တစ်ခုမဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလို ခံစားစေပါတယ်။ ဒီလူက နှစ်သက်ရင် ကပါ။
5. ရေနဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဖိနပ် ပေးပါ။ လေ့ကျင့်နေစဉ်နဲ့ ပြီးနောက် ရေ ဒါမှမဟုတ် အရည်ပေးပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အဝတ်အစားနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြုလုပ်ထားတဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ဖိနပ်တွေ ရွေးပါ။

လမ်းလျှောက်ရတာ ခက်ရင် အယ်လ်ဇိုင်းမားရှိသူကို စောင့်ရှောက်ခြင်းအကြောင်း NIA ရဲ့ လမ်းညွှန် က ထိုင်ပြီးလုပ်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေကို အကြံပြုပါတယ်။ ဒါတွေမှာ ကုလားထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် ယောဂ၊ ပဲအိတ်ပစ်ခြင်း၊ ပျော့တဲ့ ဘောလုံး ဒါမှမဟုတ် ပူဖောင်းပစ်ခြင်း၊ ဆန့်ကြိုးတွေ၊ ပေါ့တဲ့ အိမ်သုံးပစ္စည်းတွေ မြှောက်ခြင်းနဲ့ ခြေနင်းလေ့ကျင့်ကိရိယာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ တံမြက်စည်းလှည်းတာနဲ့ ဖုန်သုတ်တာလို ရိုးရှင်းတဲ့ အလုပ်တွေလည်း ရေတွက်ပါတယ်။

လှုပ်ရှားမှုက ဘာလုပ်နိုင်သလဲဆိုတာကို လက်တွေ့ကျကျ ရှိပါ။ Lancet Commission က လေ့ကျင့်ခန်းက စိတ်လှုပ်ရှားမှုလို အပြုအမူပြောင်းလဲမှုတွေကို လျှော့ချတယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထား မတွေ့ခဲ့ပါဘူး။ ခက်ခဲတဲ့ နေ့လယ်ခင်းကို ပြင်ဖို့နည်းလမ်းအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ ကောင်းတယ်လို့ ခံစားရနိုင်လို့ အတူလှုပ်ရှားပါ။ ဒီလူက မလုပ်ဘူးလို့ ပြောရင် အဆင်ပြေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မလုပ်ဘူးလို့ ပြောတဲ့အခါ လမ်းညွှန်မှာ နောက်မှ ညင်သာစွာ ပြန်စမ်းနည်းတွေ ရှိပါတယ်။ စောစောရပ်တာ ဒါမှမဟုတ် အပြင်မှာ အတူထိုင်နေရုံလည်း ကောင်းတဲ့ ရလဒ်တစ်ခုပါ။

လှုပ်ရှားပြီးနောက် ငြိမ်းချမ်းသော အသက်ရှူခြင်း လို တိတ်ဆိတ်တဲ့ ရပ်နားချိန်က နှစ်ယောက်လုံး စိတ်ငြိမ်ဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ ညင်သာတဲ့ လက်လှုပ်ရှားမှုပါတဲ့ ထိုင်ပြီးလုပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုအတွက် အတူခွဲကြပါစို့ နဲ့ ပုံဘင်ဂို က စားပွဲမှာ ကောင်းကောင်း အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ညီမျှမှုနဲ့ လဲကျမှု ဘေးကင်းရေး

လဲကျတာက အဖြစ်များပြီး ပြင်းထန်ပါတယ်။ CDC က ဖော်ပြတာ သက်ကြီးရွယ်အို လေးယောက်မှာ တစ်ယောက်ထက်ပိုပြီး နှစ်စဉ် လဲကျကြပေမဲ့ ထက်ဝက်အောက်သာ ဆရာဝန်ကို ပြောပါတယ်။ တစ်ကြိမ်လဲရင် ထပ်လဲနိုင်ခြေ နှစ်ဆဖြစ်ပါတယ်။ CDC စာရင်းသွင်းတဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေမှာ။

• ခြေထောက်နဲ့ ဖင်ပိုင်းမှာ အားနည်းခြင်း
• လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ညီမျှမှု ပြဿနာ
• အိပ်ဆေးနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျဆေးအချို့ အပါအဝင် ဆေးအချို့
• မြင်ကွင်း ပြဿနာများ
• ခြေဖဝါး နာကျင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဖိနပ်မကောင်းခြင်း
• ရှုပ်ပွနေတာ၊ ကော်ဇောလွတ်တွေနဲ့ ပျက်စီးနေတဲ့ လှေကားထစ်တွေလို အိမ်ထဲက အန္တရာယ်များ

ပိုဘေးကင်းစွာ လှုပ်ရှားဖို့။

• ဘီးမပါတဲ့ ခိုင်ခံ့တဲ့ ကုလားထိုင်ကို သုံးပါ နဲ့ မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် စားပွဲ ဒါမှမဟုတ် လက်ကိုင်ကို လက်လှမ်းမီရာမှာ ထားပါ။
• နေရာကို ရှင်းပါ ကော်ဇော၊ ကြိုးနဲ့ ရှုပ်ပွနေတာတွေကို အရင် ဖယ်ပါ။
• မတ်တပ်ထတဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းသွားပါ၊ ဒီလူ မူးတာ ဒါမှမဟုတ် မတည်ငြိမ်တာ ခံစားရရင် ရပ်ပါ။
• ထောက်ပံ့မှုရှိတဲ့ ဖိနပ်တွေ ဝတ်ပါ၊ ခြေအိတ် ဒါမှမဟုတ် လျော့တဲ့ ဖိနပ်ပါးတွေ မဟုတ်ပါဘူး။
• ထောက်ကိုင်စရာအနီးမှာ ခန္ဓာကိုယ်ညီမျှမှု လေ့ကျင့်ပါ။ ကုလားထိုင်ကနေ ထတာနဲ့ ဖနောင့်နဲ့ ခြေချောင်း ဆက်လျှောက်တာတွေက CDC ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ညီမျှမှု လှုပ်ရှားမှု ဥပမာတွေပါ။

CDC က လဲကျပြီး ခေါင်းကို ထိခိုက်တဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုသူဟာ အထူးသဖြင့် သွေးပျော့ဆေး သောက်နေရင် ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်း ပြသင့်တယ်လို့ အကြံပေးပါတယ်။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြောပါ

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ငန်းစဉ်အသစ်မစခင် ဆရာဝန်နဲ့ စစ်ဆေးပါ၊ အထူးသဖြင့် နှလုံး ဒါမှမဟုတ် အဆုတ်ပြဿနာ၊ အဆစ်နာကျင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ညီမျှမှု ပြဿနာ ဒါမှမဟုတ် ဒီမန်ရှားရှိသူအတွက်ပါ။ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာကုထုံးပညာရှင်က ဘေးကင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အကြံပြုနိုင်ပြီး ဆေးတွေက ခန္ဓာကိုယ်ညီမျှမှုကို သက်ရောက်မရောက် စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရဘဲ လဲကျတာမျိုးတောင် ဆရာဝန်ကို ပြောပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း တစ်ခုခု နာတာ ဒါမှမဟုတ် မှားနေသလို ခံစားရရင် ရပ်ပါ။ ရုတ်တရက် ရင်ဘတ်နာတာ၊ အသက်ရှူခက်တာ ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် စိတ်ရှုပ်ထွေးတာအတွက် သင့်ဒေသရဲ့ အရေးပေါ်နံပါတ်ကို ခေါ်ပါ။

ဒီစာမျက်နှာက ယေဘုယျ သတင်းအချက်အလက်ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးချက် မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ငြင်းဆိုချက် ကို ကြည့်ပါ။ ပိုကျယ်ပြန့်တဲ့ အခြေအနေအတွက် ဒီမန်ရှားအန္တရာယ်အချက်တွေအကြောင်း သုတေသနက ဘာပြောသလဲ နဲ့ ဒီမန်ရှားကို ကာကွယ်လို့ရသလား ကို ဖတ်ပါ။