ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಉತ್ತರ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಿಕ್ಕವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವು. ಉಪವಾಸ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಗಬಹುದು: ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ, ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಬೀಳುವುದು. ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು, ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕಾಳಜಿ. ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿರಿಯರಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು National Institute on Aging ಹೇಳುತ್ತದೆ.
- ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕೆಂದೇನಿಲ್ಲ.
- ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳೆಂದರೆ ಉದ್ದೇಶಿಸದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ, ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ತಲೆಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಬೀಳುವುದು.
- ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇರುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು, ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.
- ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಉಪವಾಸ ಬಳಸಬೇಡಿ. ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ (6 ವಿಭಾಗಗಳು)
ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯೊಳಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಂತಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸ ಬಹಳ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಲೇಖನಗಳು ಅದು ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹಿರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇರುವವರ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಶೋಧನೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಉಪವಾಸ ಆರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರ ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಡಿ. ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ ನೋಡಿ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ತಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ?
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ ಎಂದು National Institute on Aging (NIA) ಹೇಳುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ NIA).
ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಇಷ್ಟು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಏಕೆ
NIA ಹಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ. ಹುಳು, ನೊಣ, ಇಲಿ ಮತ್ತು ಕೋತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಸಂಶೋಧನೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶ ಕೊಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕೆಂದೇನಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲೂ ಫಲಿತಾಂಶ ಮಿಶ್ರವಾಗಿದೆ; ಕೆಲವು ಇಲಿ ತಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಆಯುಷ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು.
- ಮನುಷ್ಯರ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವು. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೆಲವು ವಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳು ನಡೆದವು.
- ಮನುಷ್ಯರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದವು, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ನೆನಪು ಅಥವಾ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಮೇಲಲ್ಲ.
- ಹಿರಿಯರನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು 60 ಅಥವಾ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಿನವರನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಂಡವು.
2026 ರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ 60 ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು. ಈ ವಯೋಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಸೀಮಿತವಾಗಿಯೇ ಇದೆ, ಚಿಕ್ಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ವಿನ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡಿತು. ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಬಂದವು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದವು ಎಂದೂ ವಿಮರ್ಶೆ ಗಮನಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಲು ಲೇಖಕರು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು (Nutrients ನಲ್ಲಿ 2026 ರ ವಿಮರ್ಶೆ).
ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಗುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತ. ವಿಜ್ಞಾನ ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು NIA ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ಅಪಾಯಗಳೇನು?
ಅನೇಕ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸ ಹಾನಿಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯೋಗವಲ್ಲ. ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು:
- ಉದ್ದೇಶಿಸದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರನ್ನಾಗಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ. ಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ NIA ಬೆಂಬಲಿತ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡಿತು.
- ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಇತರ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಊಟ ಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ತಡ ಮಾಡಿದರೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಇಳಿಯಬಹುದು ಎಂದು National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ತಲೆಸುತ್ತು, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ಊಟದ ಜೊತೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
- ತಲೆಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆಸುತ್ತು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ ಹಾಗೂ ಬೀಳುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುವವರಿಗೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂದು Mayo Clinic ಹೇಳುತ್ತದೆ (ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ Mayo Clinic).
- ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು. Mayo Clinic ತಲೆನೋವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏರಿಳಿತ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನೂ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 16 ಗಂಟೆಯ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಯ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕೆಲವು ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಇತ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ.
ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ದೊಡ್ಡ ಕಾಳಜಿ ಏಕೆ?
ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಸಿಗುವುದು. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿರುವವರು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಗೊಂದಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂದು Alzheimer’s Association ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ವರ್ತನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದೂ ಅದು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ (ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ Alzheimer’s Association).
ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರನ್ನಾಗಿಸಿ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು Alzheimer’s Society ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ (ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ Alzheimer’s Society).
ಈ ಕಾರಣಗಳಿಂದ, ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಉಪವಾಸ ಒಳ್ಳೆಯ ಐಡಿಯಾ ಅಲ್ಲ. ಬಿಟ್ಟ ಊಟಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿದ ಊಟಗಳಾಗಬಹುದು. ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇರುವವರ ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅವರ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಬೇಕು.
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯದಿರುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಸೂಚನೆಗಳೇನು?
ಇವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲವಾಗುವುದು.
- ಆಹಾರ ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಊಟ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಾಯಿಯಲ್ಲೇ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
- ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸೂಚನೆಗಳು. ಒಣ ಬಾಯಿ, ತಲೆಸುತ್ತು, ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು NIA ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದಿಂದಲೂ ಆಗಬಹುದು (ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ NIA).
ಕಳಪೆ ಹಸಿವಿಗೆ ಹಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ಹಲ್ಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಸಡಿಲ ಕೃತಕ ಹಲ್ಲು, ಹೊಸ ಔಷಧಿಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಥವಾ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರು ಕಾರಣ ಹುಡುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
- ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳ ಬದಲು ಚಿಕ್ಕ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೊಡಿ.
- ಇಷ್ಟದ ಆಹಾರ ಬಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ರುಚಿ ಬದಲಾದಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಸಿಹಿ ಆಹಾರ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಾಗಿರಬಹುದು; ಸಕ್ಕರೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತೆ ಇಡಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಚಿಕ್ಕ ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಡಿ. ಸೂಪ್, ಹಣ್ಣು, ಸ್ಮೂದಿ ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ ಕೂಡ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಿ. ಊಟ ಜೊತೆಯಾಗಿರುವ ಅವಕಾಶ, ಅವಸರ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ.
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಚಮಚ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಹಣ್ಣಿನ ಹೋಳು ಅಥವಾ ಕೋಳಿಯ ತುಂಡುಗಳಂತೆ.
ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಯಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸಮಯದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಐಡಿಯಾಗಳಿವೆ. ಆಹಾರ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದೂ ಒಂದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಚಟುವಟಿಕೆ; ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ನೋಡಿ.
ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನೀವೇ ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇರುವವರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಹಠಾತ್ ಗೊಂದಲ, ಮೂರ್ಛೆ, ಅಥವಾ ಬೇಗ ಸುಧಾರಿಸದ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸ ಅಲ್ಝೈಮರ್ ತಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ?
ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದಿದೆ, ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯರ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಅವಧಿಯವು, ಕಿರಿಯ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದವು. ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು National Institute on Aging ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಇರಲಿಕ್ಕಿಲ್ಲ. ಉಪವಾಸ ಉದ್ದೇಶಿಸದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ತಲೆಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಇತರ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೊಂದದಿರಬಹುದು ಎಂದು Mayo Clinic ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇರುವವರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಇಲ್ಲ. ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ವರ್ತನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉಪವಾಸ ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದೆ ಅಪಾಯ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಊಟ, ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇರುವವರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಗಳೇನು?
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಬಟ್ಟೆ ಸಡಿಲವಾಗುವುದು, ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅಥವಾ ಆಹಾರ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಒಣ ಬಾಯಿ, ತಲೆಸುತ್ತು, ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳು National Institute on Aging ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸೂಚನೆಗಳು. ಇವು ಕಂಡರೆ ಅವರ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
ಆಧಾರಗಳು
ಈ ಪುಟ ಆಧರಿಸಿರುವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ನಾವು ಲಿಂಕ್ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಪುಟವನ್ನು ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ.
- Calorie restriction and fasting diets: What do we know? · National Institute on Aging
- Intermittent Fasting and Healthy Aging in Older Adults: A Systematic Review of Cardiometabolic, Mental Health and Cognitive Outcomes with a Network Meta-Analysis of Anthropometric Measures · Nutrients (via PMC)
- Intermittent fasting: What are the benefits? · Mayo Clinic
- Low Blood Glucose (Hypoglycemia) · National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
- Food, Eating and Alzheimer's · Alzheimer's Association
- Common Medical Problems in Alzheimer's Disease: Information for Caregivers · National Institute on Aging
- Appetite and dementia · Alzheimer's Society