ཟས་སྐོམ་བར་ཚོད་བཏང་བ་དང་བརྗེད་ནོར་ནད།: ཞིབ་འཇུག་ལས་ཤེས་པ།

བར་ཚོད་ཀྱི་ཟས་སྐོམ་བཏང་བ་ནི་ཆ་ཤས་ཞིག་ལ་ཆ་ལག་གནོན་པ་ཡིན། དཔེར་ན་ཉིན་རེར་ཆུ་ཚོད་བརྒྱད་ཀྱི་ནང་ལ་ཟས་ཟོས་པ་དང་། འཕྲལ་ལ་ཟས་ཚད་ཆེན་པོ་གཅོད་པ་སོགས་ཡིན། མང་པོས་ཁོང་ཚོའི་ནང་ཁུངས་ཀྱི་སེམས་ཤུགས་སྔར་ལས་སྐྱོང་བའི་སེམས་ཤུགས་ཡོད་ཅིང་། ཁ་ཤས་ཀྱི་གཏམ་བཤད་ལས་ཀྱང་ན་རེ་ཐོག་ནས་རྩིས་པ་ཡོད། རྒན་པའི་མི་ཡང་ན་བརྗེད་ནོར་ནད་ཀྱིས་འཚོ་བ་བྱེད་བཞིན་པའི་མི་ཚུ་ལ་སྐྱོང་སྐྱོབ་བྱེད་བཞིན་པ་ཡིན་ན། ང་ཚོས་ཞིབ་འཇུག་གིས་ངེས་པར་བཟུང་བ་དང་། དེ་ལྟ་བྱེད་པ་ཅིའི་ཕྱིར་ཉེན་ཁ་བཟང་པོ་ཡིན་པ་ལ་ཞིབ་ཚགས་ཀྱིས་བཤད་ཆེད་དུ་འདི་བྲིས་ཡོད།

འདི་ནི་སྤྱིའི་ཆ་འཕྲིན་ཡིན་གྱི་ནད་གསོའི་སྐོར་གྱི་ལག་ལེན་མ་ཡིན། ནད་སྨན་པ་ཡང་ན་ཟས་རིག་པའི་སྨན་པ་ལ་མ་ཞུ་བར་ཟས་སྐོམ་བཏང་བ་མ་བྱེད་ཅིག་ལ། ཁྱེད་ཀྱིས་སྐྱོང་སྐྱོབ་བྱེད་བཞིན་པའི་མི་ཡི་ཟས་སྤྱོད་ཀྱང་བསྒྱུར་མ་ཆོག། ང་ཚོའི ནང་གི་ནད་གསོའི་འདོད་བསྟན ལ་ཡང་ལྟ་རོག་བྱེད་ཆོག།

བརྗེད་ནོར་ནད་ལ་བར་ཚོད་ཀྱི་ཟས་སྐོམ་བཏང་བས་སྔོན་འགོག་གམ།

བར་ཚོད་ཀྱི་ཟས་སྐོམ་བཏང་བས་བརྗེད་ནོར་ནད་སྔོན་འགོག་པ་དང་ཡང་ན་མཐོང་ཚད་ཕོག་པར་བྱེད་པ་ལ་ཡིད་ཆེས་ཆོག་པའི་བདེན་ཆ་མེད། ཨ་མེ་རི་ཀའི་རྒན་པའི་ནད་ཀྱི་དབང་སྡེ་(NIA)གིས་བཤད་པ་ལྟར། ཟས་ཚད་ཆུང་བའམ་ཟས་སྐོམ་བཏང་བའི་ཟས་སྤྱོད་ཀྱི་རིགས་ལ་ལྡེ་མིག་གི་ཐོག་ནས་བཀའ་སློབ་བྱེད་པའི་བདེན་ཆ་མ་འདུས་པ་ཡིན། ཁ་ཤས་ཆེ་ཞིབ་བྱེད་དགོས་པ་དང་། རྒན་པའི་མི་ཚུ་ལ་ཁྱད་པར་དུ་འཇོག་དགོས་པ་ཡིན་ཟེར་བ་ཡིན། (NIA ཟས་ཚད་ཆུང་བ་དང་ཟས་སྐོམ་བཏང་བའི་སྐོར།)

ཞིབ་འཇུག་ཆུང་བའི་རྒྱུ་མཚན།

NIA ནས་རྒྱུ་མཚན་འགའ་བཤད་ཡོད།

• ཞིབ་འཇུག་ཧ་ཅང་མང་བ་རྟ་ཚོ་ལ་བྱས་ཡོད། སྦྲང་ཆེན་དང་། སྦྲང་གཅིག་ཅན་། བྱི་ལ་དང་སྤྲེའུ་སོགས་ལ་བྱས་པའི་ཞིབ་འཇུག་ཚོ་གིས་སྐྱེ་སྡུག་བསྐྱེད་པའི་འབྲས་བུ་ཡོད། འོན་ཀྱང་འདི་ཚོ་ལ་མི་ལ་དངོས་སུ་མཐུན་མི་དགོས། རྟ་ཚོའི་ནང་ཡང་འབྲས་བུ་མཐུན་མ་མཐུན་ཡོད། ཁ་ཤས་ཀྱི་བྱི་ལའི་ཁྱད་རིགས་ལ་ཟས་ཚད་ཆུང་བས་ཚེ་ཐུང་བར་སོང་བ་ཡོད།
• མི་ལ་བྱས་པའི་ཞིབ་འཇུག་ཐུང་ཐུང་ཡིན། ཁ་ཤས་ཚུ་ཟླ་བ་ཡང་ན་ཟླ་བ་མང་ཆུང་ལ་ཡུན་རིང་བྱེད་སྟེ།
• མི་ལ་བྱས་པའི་ཞིབ་འཇུག་ཧ་ཅང་མང་བ་ནི་ལུས་ཀྱི་ཚད་གཅོད་པ་ལ་དམིགས་ཡོད། བརྗེད་ནོར་ནད་ལ་དམིགས་ཡོད་མ་ཡིན།
• རྒན་པའི་མི་ཚུ་ཞིབ་འཇུག་ལ་ཚུད་པ་ཧ་ཅང་ཉུང་། ཞིབ་འཇུག་མང་ཆ་ཞིག་ལ་ལོ་༦༠ བའམ་དེ་ལས་ཆུང་བའི་མི་ཚུ་བསྡུས་ཡོད།

ལོ་༢༠༢༦ ཀྱི་ཞིབ་འཇུག་ཞིག་གིས་ལོ་༦༠ དང་དེ་ལས་ཆེ་བའི་མི་ལ་བར་ཚོད་ཀྱི་ཟས་སྐོམ་བཏང་བ་ཁོངས་སུ་བཟུང་སྟེ་ཞིབ་ཆ་བྱས། ཁོང་ཚོས་རྒན་པའི་སྡེ་ཚན་འདིའི་ནང་བདེན་ཆ་ཉུང་བ་དང་། ཞིབ་འཇུག་ཆུང་བ། དུས་ཚོད་ཐུང་བ། སྦྱོར་སྒྲིག་སྣ་ཚོགས་ཡོད་པར་བཤད། ཤེས་རིག་དང་དྲན་ནུས་ལ་རྟགས་ཡོད་པ་ནི་ཞིབ་འཇུག་རེ་རེ་ནས་བྱུང་བ་ཡིན་གྱི་སྡེབ་སྦྱོར་བྱས་པའི་ཞིབ་འཇུག་ནས་མ་ཡིན། ཞིབ་འཇུག་འདིས་ཟས་སྐོམ་བཏང་བའི་དུས་ཚོད་ཐུང་ཆུང་འམ་སྐོམ་བཏང་བ་རིང་པོ་ཡོད་པས་འབྲས་བུ་ངན་པ་དང་འབྲེལ་བ་ཡོད་ཚུལ་ཡང་བཤད། ཞིབ་འཇུག་པ་ཚོས་རྒན་པའི་མི་ལ་ཁ་གཏད་ཆེ་བར་བཀའ་སློབ་བྱས་ཡོད། (Nutrients ནང་གི་ལོ་༢༠༢༦ ཞིབ་འཇུག།)

ཁ་ཤས་ཀྱི་ཞིབ་འཇུག་པ་ཚོས་སྐོམ་བཏང་བའི་སྐབས་སུ་ལུས་ཀྱིས་ཞག་སྐྱེད་ཀྱི་ཁྲ་ལ་ནུས་པ་ལེན་མི་ལས་མདོག་ལེན་པའི་ཆ་ཤས་ཀྱིས་ཁྲག་ལ་བརྟེན་ཡོད་མ་ཡིན་ནམ་ཞེས་འདྲི་ཞིབ་བྱེད་བཞིན་ཡོད། འོན་ཀྱང་འདི་ལ་ངེས་པར་བཤད་ཆོག་པའི་བདེན་ཆ་མེད་པས་ཡ་རེ་བའི་ཚུལ་དུ་ཞིབ་ཞིབ་བྱེད་བཞིན་ཡོད། NIA ནས་བཤད་པ་ལྟར་ཞིབ་འཇུག་གི་ཤེས་བྱ་ནི་ངེས་པ་མེད།

རྒན་པའི་མི་ལ་ཟས་སྐོམ་བཏང་བའི་ཉེན་ཁ་ཅི་ཡིན།

མི་རྒན་པ་ཁ་ཤས་ལ་ཟས་སྐོམ་བཏང་བ་ནི་ཉེན་ཁ་མེད་པའི་ཞིབ་འཇུག་མ་ཡིན། ཉེན་ཁ་ཡོད་པའི་རྒྱུ་མཚན་ནི་འདི་ལྟ་བུ་ཡིན།

• ངེས་པ་མེད་པར་ལུས་ཀྱི་ཚད་ཉམས་པ། ལུས་ལ་དགོས་པ་ལས་ཟས་ཆུང་བས་ལུས་ཀྱི་ཚད་ཉུང་ཞིང་རྒྱུ་ཤའི་སྟོབས་ཀྱང་ཉུང་བས་མི་དེ་ཕྲུག་པར་སོང་ནས་ཚོགས་བྱེད་རྒྱུ་ཡོད།
• རྒྱུ་ཤ་དང་རུས་པ་ཉམས་པ། NIA ཀྱི་རྒྱབ་སྐྱོར་བྱས་པའི་ལོ་གཉིས་རིང་པོའི་ཞིབ་འཇུག་ཞིག་ལ་ལོ་ཆ་ཆུང་བ་དང་གཤེར་ཆ་ལྟ་བུ་ལ་ཡང་ཆུང་ཆུང་རེ་ཉམས་པ་བྱུང་ཡོད།
• ཅ་ཅོ་ལ་ཡོད་པའི་སྨན་ལ་ཁྲག་གི་ཀུ་རྒྱུ་ཐུང་བ། ཨིན་སུ་ལིན་ཡང་ན་ཅ་ཅོ་ལ་ཡོད་པའི་སྨན་ཁ་ཤས་བཟུང་བའི་མི་ཚུ་ཟས་ཡང་ན་ཟས་ཚོད་བཅད་ན་ཁྲག་གི་ཀུ་རྒྱུ་ཧ་ཅང་ཐུང་བར་སོང་ཐུབ། ཅ་ཅོ་ལ་དང་ཁྲག་གི་ཀུ་རྒྱུ་ཐུང་བ་ཀྱི་ཞིབ་ཆ་ ལ་བལྟས། ཁྲག་གི་ཀུ་རྒྱུ་ཐུང་ན་མགོ་བསྐོར་བ། བློ་ཟམ་པ། སེམས་ཁོང་ཁྲོ་བ་སོགས་བྱུང་ཐུབ།
• ཆུ་ཚོད་ཉུང་བ། ཟས་དང་བསྟུན་ནས་ཆུ་ཡང་བཏང་བ་ཡིན་ན། མི་དེ་ལ་ཆུ་ཚོད་ཉུང་བ་བྱུང་ཐུབ།
• མགོ་བསྐོར་བ་དང་ལྷུང་བ། མayo Clinic ནས་བཤད་པ་ལྟར། བར་ཚོད་ཀྱི་ཟས་སྐོམ་བཏང་བས་མི་ལ་ཧ་ཅང་ཕྲུག་པ་དང་མགོ་བསྐོར་བ་བྱེད་ཐུབ། ཡང་དེ་ནི་རུས་པ་ཉམས་པ་དང་ལྷུང་བའི་ཉེན་ཁ་ཆེན་པོ་ཡོད་པའི་མི་ལ་ཞན་པའི་ཟས་སྤྱོད་མ་ཡིན་ཟེར། (Mayo Clinic ནས་བར་ཚོད་ཀྱི་ཟས་སྐོམ་བཏང་བའི་སྐོར།)
• གཞན་གྱི་ཡོ་བྱད། Mayo Clinic ནས་མགོ་རུ་ན་བ། སེམས་ཁམས་འགྱུར་བ་དང་ཁ་ཆད་ཀྱི་རྒྱུ་མཚན་ཚོ་ཡང་བཀོད་ཡོད། ཡང་ཆུ་ཚོད་དུས་ཚོད་བཅུ་དྲུག་གི་སྐོམ་བཏང་བ་དང་ཆུ་ཚོད་བརྒྱད་ཀྱི་ཟས་ཟོས་པ་འདེམས་ན་སྙིང་ནད་ཀྱི་ཉེན་ཁ་སྔར་ལས་སྐྱེ་ཐུབ་པའི་ཞིབ་ཆ་ཡང་ཡོད། འདི་ནི་ངེས་པར་གཏན་འཁེལ་བྱས་མེད།

བརྗེད་ནོར་ནད་ཀྱི་མི་ལ་ཟས་སྐོམ་ཚད་ལྡན་བཟོས་པ་ཅིའི་ཕྱིར་གལ་ཆེ་ཡིན།

བརྗེད་ནོར་ནད་དང་མཉམ་འཚོ་བྱེད་བཞིན་པའི་མི་ཚུ་ལ་ཡོད་པའི་གནད་དོན་ནི་ཟས་སྐོམ་ཧ་ཅང་མང་བ་མ་ཡིན་པར། **ཚད་ལྡན་**ཞིག་ཟོས་སྐོམ་ཐུབ་ཚུལ་ཡིན། ཨཱལ་ཛ་ཧེ་མར་ནད་ཀྱི་མཐུན་རྐྱེན་གྱི་ཁོངས་སུ་ཡོད་པའི་མི་ཚུ་ལ་ཟས་གདམ་ཁ་མང་བས་ཁ་ཚར་བ་དང་། ཟས་ཟོས་པ་ཡང་ན་དེ་སྔ་ཟོས་ཟིན་ཟེར་བ་ལྟ་བུ་བྱུང་ཐུབ་པར་ཨཱལ་ཛ་ཧེ་མར་ནད་ཀྱི་མཐུན་སྒྲིག་ཁང་གིས་བཤད། ཁོང་ཚོའི་ཟས་སྐོམ་ཉུང་བས་སྤྱོད་ལམ་གྱི་མཚོན་རྟགས་སྐྱེ་བ་ཡང་། ཚད་ཉུང་བ་དང་ཐོན་ཤ་ཆུང་བ་བྱུང་ཐུབ་ཟེར། (ཨཱལ་ཛ་ཧེ་མར་ནད་ཀྱི་མཐུན་སྒྲིག་ཁང་གི་ཟས་དང་ཟས་སྤྱོད་ཀྱི་སྐོར།)

ཨཱལ་ཛ་ཧེ་མར་སོ་སའི་མཐུན་སྒྲིག་ཁང་གིས་བཤད་པ་ལྟར། ཟས་ཚད་ཉུང་བས་ལུས་ཀྱི་ཚད་ཆུང་བ། རྒྱུ་ཤ་ཉམས་པ། ཚབ་ཀྱི་ཟུར་ཡོལ་བ་དང་ནུས་པ་ཉུང་བ་སོགས་བྱེད་ཐུབ། ཡང་མི་དེ་ནད་ཀྱི་བསྐྱེད་ནུས་མ་མ་ཐོན་ཆོག་པ་དང་ཡང་ལྷག་པའི་ཉེན་ཁ་ཡོད། (ཨཱལ་ཛ་ཧེ་མར་སོ་སའི་ཟས་ཀྱི་སྐོར།)

དེ་ཡི་རྒྱུ་མཚན་གྱིས་བརྗེད་ནོར་ནད་ཀྱི་མི་ལ་ཟས་སྐོམ་བཏང་བ་ནི་ལེགས་པའི་སྤྱོད་ལམ་མ་ཡིན། ཟས་གསོན་པ་ལ་དུས་འགྱངས་ཆེ་བས་ཟས་ཟོས་མ་ཐུབ་པར་ཤོར་ཐུབ། ཁྱེད་ཀྱིས་སྐྱོང་སྐྱོབ་བྱེད་བཞིན་པའི་མི་ཡི་ཟས་སྤྱོད་ལ་བསྒྱུར་བཅོས་ཅི་བྱེད་ཀྱང་ཁོང་གི་ནད་སྨན་པ་ཡང་ན་ཟས་རིག་པའི་སྨན་པ་ལ་ཞུ་དགོས།

ཟས་སྐོམ་ཚད་ལྡན་མ་ཟོས་པའི་ཉེན་རྟགས་ཅི་ཡིན།

ལྟ་རོག་བྱེད་དགོས་པ་འདི་ཡིན།

• ལུས་ཀྱི་ཚད་ཉུང་བཡང་ན་གོས་ལུས་ལ་སྙོམས་མེད་པ།
• ཟས་ཡོ་བྱེད་མི་བྱེད་པ་ཡང་ན་ཟས་ལ་ཁ་བཀག་པ། ཡང་ན་ཟས་ཁ་ནང་ཁོ་ན་ལ་ཡིན་ནོ།
• ཟུར་ཡོལ་བ་ཡང་ན་ནུས་པ་ཉུང་བ།
• ཁ་ཕུལ་སྐོམ་ཐུབ་ཚུལ་ཉུང་བ། ཁ་ཕུལ་ནས་ཁ་ཡིས་ཟས་ཁ་ནང་སྡོད་པ་ཡང་བྱུང་ཐུབ།
• ཆུ་ཚོད་ཉུང་བའི་རྟགས། NIA ནས་བཀོད་པ་ལྟར། ཁ་ནང་སྐམ་པ། མགོ་བསྐོར་བ། སྙིང་ཁྲག་མྱུར་བ། རྨི་ལམ་ལྟར་སྣང་བ་སོགས་ཡིན་པ་ཡང་ཡོད། འདི་ཚོ་ནི་བརྗེད་ནོར་ནད་ཉིད་ཀྱིས་ཀྱང་བྱུང་ཐུབ། (NIA ནས་རྒན་པའི་ནད་ཀྱི་ཐུན་མོང་བའི་སྐོར།)

ཟས་མི་འདོད་པའི་རྒྱུ་མཚན་མང་པོ་ཡོད། དཔེར་ན་ཁ་ནང་གི་ཤུབས་ན་བ་ཡང་ན་ཤུབས་སྒྲོམ་ཆུང་བ། སྨན་གསར་པ། སེམས་ཁོག་ཁ་ཕྱོགས་ཡོད་པ། ཁ་ནང་ལྕགས་ཁ་ཆུང་བ། དྲག་ཏུ་མི་འགྲོ་བ། ལྟོ་ཁ་ཡང་ན་སྣ་ཁོག་གི་ཤེས་རྟོགས་འགྱུར་བ་སོགས་ཡིན། ཁྱེད་ཀྱིས་ལྟ་རོག་བྱས་པའི་རྟགས་འདི་དག་གང་རུང་ཡོད་ན་མི་དེའི་ནད་སྨན་པ་ལ་ཤེས་བཅུག། ཁོང་ཚོས་རྒྱུ་མཚན་ཞིབ་ཆ་བྱེད་ཐུབ་པ་དང་། ཟས་རིག་པའི་སྨན་པ་ཡང་ན་རྒྱབ་སྐྱོར་གྱི་སྨན་ཡང་བསྡུ་ཐུབ།

མི་ལ་ཟས་སྐོམ་ཚད་ལྡན་ཟོས་ཐུབ་ཚུལ་ཅི་ལྟར་རམ།

• ཟས་ཆུང་ཆུང་དང་ཉིན་ཚོད་འགྱངས་པ་ལ་ཆ་ཚང་སྤྲོད་པ། ཉིན་རེ་ཟས་ཆེན་པོ་གསུམ་ལས་ཟས་ཆུང་ཆུང་ཚོ་མང་ཞིག་སྤྲོད།
• དགའ་བའི་ཟས་སྤྲོད་པ། ཟས་ཀྱི་དགའ་སྣང་བསྒྱུར་བ་ལྟར་སྒྱུར་བཅོས་བྱེད་ཆོག། ཟས་ཀྱི་འདོད་པ་ཉུང་ན་ཁ་ཐམས་ཅད་ལ་བྲོ་བ་ནི་མགྲིན་པ་གསོད་པ་ཡིན། ཁྱེད་ཀྱིས་ལ་ཤོ་ཁ་མ་ཡིན་པ་ཡོད་ན་སྨན་པ་ལ་གཏམ་བྱོས།
• ཆུ་ཚོད་དེ་ཉེ་གནས་སུ་བཞག་པ་དང་ཉིན་ཁ་ནས་ཁ་ཆུང་ཆུང་ཚོ་མང་ཞིག་ཆུ་སྤྲོད། གོ་ཆོས་གྲུ་སོགས་ཁ་ཡོངས་ནས་སྐོམ་ཆོག།
• གཅིག་ཁར་ཟོས་པ་ཡོད་ན་ཟོས་པ། ཟས་ཚོ་ཟོས་པའི་སྐབས་འཁོར་བ་དང་བསྐྱར་ཚུལ་ཡོད་ན་ཁྱད་པར་ཡིན།
• སོ་སྐྱ་ཆུང་ཆུང་ཟོས་ཐུབ་པ་སྤྲོད་པ། སོ་ཅེ་ཡ་བཞག་འབྱོར་ཚེ། སྤྱི་ཁ་ཅན་ཟས་རྣམས་སྟེ་རྟོག་པ་ཚོས་ཟས་སྦྱར་བ་ལྟ་བུ་ཡིན།

ང་ཚོའི ཟས་ཀྱི་ལྟ་ཤིག་ ནང་ལ་ཟས་སྡེབ་ཀྱི་ཤེས་བྱ་གྲངས་མང་ཡོད། ཟས་སྦྱོར་བ་ཡང་ལགས་པའི་བྱེད་སྟངས་ཞིག་ཡིན་ནས་མཉམ་ལས་བྱེད་ཆོག། བལྟ་བ་ཞིག་ལ་ ཁང་ཁྱིམ་གི་ལས་ཀ་ ལ་བལྟས།

ནད་སྨན་པ་ལ་ཞུ་དགོས།

རང་གིས་ཟས་སྐོམ་བཏང་བའི་གྲོས་བསྡུར་ག་དུས་ཀྱང་མ་བྱེད་གོང་། ནད་སྨན་པ་ཡང་ན་ཟས་རིག་པའི་སྨན་པ་ལ་གཏམ་བྱེད་དགོས། ཁྱད་པར་དུ་ཅ་ཅོ་ལ་ཡང་ན་ཁྲག་གི་ཚད་ལ་སྨན་བཟུང་ཡོད་ན། ནད་ཚད་ཉེ་ཆར་ལུས་ཀྱི་ཚད་ཉམས་ཡོད་ན། ཡང་ན་ལྷུང་བ་ཡོད་ན་ངེས་པར་ཞུ་དགོས། བརྗེད་ནོར་ནད་ཀྱི་མི་ཞིག་ལ་ཡིན་ན། ཟས་སྐོམ་བཏང་བ་ལས་ཉིན་རེ་ཁོང་གིས་ཟས་དང་ཆུ་ག་འདྲ་ཟོས་དགོས་པའི་ཚད་ཀྱི་སྐོར་ནད་སྨན་པ་ལ་འདྲི་དགོས།

ཁ་ཅིག་ནན་ཆེན་པའི་ཤེས་པ་ཡང་ན་སྐད་པའི་སྤྱོད་པ་ལ་ཧ་ཅང་གྲང་སྐོན་མེད་པ་དང་། ཁོང་ཚོས་རྡོག་པ་བྱུང་ཁ་སྐོར་ཡང་ན་ཤེས་དང་མ་དག་པ་ཡོད་ན་ཤོག་གསོ་ཆེན་པོ་ཞུ་དགོས། ཁྲག་གི་ཀུ་རྒྱུ་ཡང་ན་ཚད་གྲངས་ཐུང་ཆེ་བའི་རྟགས་ལ་མི་འགྲོ་ན་ཡང་མྱུར་དུ་ཞུ་དགོས།